كيف نتفادى السمنة ؟

يقول باحثون أمريكيون أن معظم الأشخاص الذين يناضلون لأجل تخفيف أوزانهم لايدركون عدد الحريرات التي عليهم أن يبددوها مما يتسبب بضياع جهودهم لتخفيف أوزانهم .

يقول الخبراء أن المفتاح الذهبي لضبط الوزن هو احداث التوازن بين المدخول الطاقي ( الطعام ) وبين المصروف الطاقي ( النشاط الفيزيائي ) ، وبالتالي تحديد كمية الكالوري التي يحتاجها جسمك ستساهم في منع حدوث السمنة بسب تناول كميات فائضة عن حاجة الجسم .

ويؤكد الباحثون أن الرياضة تلعب دورا هاما في ضبط الوزن ، فبزيادة المردود الطاقي سنحتاج للمزيد من الكالوري ، الرياضة لاتسبب زيادة الاستقلاب خلال التمرين فحسب وإنما تتسبب باستمرارية الاستقلاب لفترة من الزمن بعد التمرين وبالتالي حرق المزيد من الكالوري .

كمية التمارين التي نحتاجها تختلف من شخص لآخر حسب وزنه وكمية الطعام التي يتناولها وحسب نوع وكمية التمارين القادر على ممارستها .

تعتبر تمارين الأيروبيك مثل السباحة والركض وركوب الدراجات من النشاطات الرياضية السريعة التي تزيد من عمل القلب والرئتين لتأمين حاجة الجسم من الأوكسجين وبالتالي تحرك الدورة الدموية لتزويدها بالأكسجين .

الأشخاص ذوي الأجسام المتوسطة عليهم أن يمشوا 30 دقيقة ليحرقوا 3,500 كالوري  والتي تعادل رطل من الدسم ، وإذا تناول الشخص 100 كالوري باليوم زيادة عن حاجة جسمه فإن وزنه سيزداد بمقدار 5 كغ بالسنة .

لذلك ممارسة تمارين رياضية لطيفة بمعدل 30 دقيقة باليوم ستخلصك  من الوزن الزائد مع التأكيد عى أهمية المحافظة على التوازن بين الطعام والتمارين والتي تعتبر من الوسائل السهلة والسريعة والمريحة لضبط الوزن .

Medical Research News